2009年4月26日 星期日

簡單八分鍾超強豐胸瘦身操

這套簡單的8分鍾運動融合了瑜伽和普拉提的動作,可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背,讓你的上身迅速恢複完美曲線。

前臂支撐式

  首先右手持3-5公斤重的啞鈴,朝左側躺下並用左手支撐起身體,肘關節與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側在地板上。然後,提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌衝前。

  這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。最後,放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和後側,胸部上側。每套做6-8次,保持手臂始終舉起,然後換方向重新做。

  側身美人魚式

  首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身後,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。然後,將左手放到毛巾上,手指向左,肘關節保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。

  這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,並盡量向左傾斜身體。最後,呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側,每個重複8-10次,然後換方向重新做。

  推拉推起式

  首先前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。然後,彎曲肘關節,曲臂,身體向下彎,胸部著地。這時在恢複初始動作時伸展手臂,坐在你的腳跟處,將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛煉胸部,肩膀前方,三頭肌。這套動作重複8-10次。

  對角肩膀提升式

  首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板。縮緊臀肌,挺胸,使肩膀放松。然後,將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。其次,將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

  另外在運動前,需要10-12分鍾的熱身,轉動肩關節和肘關節。一套動作要按規定的順序進行,每套動作中休息30秒鍾。做完後,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次,可單獨做,也可作爲一項“日常”的項目。

保養皮膚睡"美容覺"技巧

“美容覺”的時間是晚上的10點至淩晨2點,那爲何這段時間稱爲“美容覺”呢?因爲:這段時間是新陳代謝進行最多的時間,也是調整內部的最好的時間,所以大家一定要珍惜這個時間,不要去熬夜。


那麽睡眠又是怎樣起美容作用的呢?


在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段:深度睡眠,做夢和淺度睡眠,在深度睡眠過程中我們徹底放松並很難被喚醒,第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到的,因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的,睡得越晚,深度睡眠時間越短.一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%~20%,也就平均90分鍾。所以女性更應珍惜這段時間,讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養,借睡眠來保持美麗的容顔。


睡好“美容覺”有技巧


技巧一:在臨睡前,洗個熱水澡.並進行面部肌膚深層清潔。


技巧二:聽點柔和的音樂,有助于睡眠.如果有失眠的人,建議不妨在睡前喝杯牛奶。


技巧三:如果有環境的話,爲自己點上一個香薰燈吧.淡淡的香.讓你步入美夢,第二天起來的時候臉滑滑的,嫩嫩的。


除了這三個技巧.這裏再向大家補充一點:在臨睡前的一個小時要平靜的度過.千萬不要做劇烈運動.也別想令你興奮的事情,更不能想令你心緒不安的事情。


對精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作,睡眠的姿勢要正確,質量才高,作夢有時也是一種好現象.白天的刺激、印象和經曆通過夢的加工,有擺脫緊張,重新達到內心平衡的作用。

月經第7-14天減肥超快速

不減期

  月經第1-6天(低溫期)

  身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心,體重停滯或攀升。

  減肥計劃:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低溫期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。

  速減期

  第7-14天(低溫期)

  身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

  減肥計劃:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。

  緩減期

  第15-21天(高溫期)

  身體特點:體溫逐漸上升,代謝不錯,食欲漸增,營養吸收好。

  減肥計劃:繼續減肥,同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。

  停止期

  第22-28天(高溫期)

  身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便秘情況。

  減肥計劃:減重效果停滯,須鞏固效果。由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

  禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。